Segunda-feira às 7 da manhã | 8 de Abril

Esta semana:

• Retiros Urbano
• Antonella Regressa aos podcasts regenerar com o Tema da Navegação na Menopausa
• Os 12 minutos mais importantes do teu dia
• Como lidar com as compulsões com o açúcar
• Como encontrar nutrição quando estás cansado/a

Versão web

1️⃣ Inspira-te

• "Todas as flores começam como sementes." - Provérbio árabe.

2️⃣ Observa e sente

✏️ Começa a semana observar o teu nível de vitalidade. (*)

Classifica cada afirmação com o número de 1 a 7.

• 1 significa que a afirmação não é de todo verdadeira.
• 4 Significa que é parcialmente verdadeira
• 7 Significa que a afirmação é totalmente verdadeira.

Questões:

1. Neste momento, sinto-me vivo e vital.
2. Atualmente, sinto-me tão vivo que quero extravasar.
3. Neste momento, tenho energia e atenção.
4. Estou expectante por cada novo dia.
5. Neste momento, sinto-me alerta e desperto.
6. Sinto-me energizado agora.

Compara o resultado com a semana passada, se é a primeira semana toma nota do valor da soma de cada qeustão e compara-o com o valor que obtiveres para a próxima semana.

Pergunta-te: Que prática de auto-cuidado podes realizar por ti hoje, que possa transformar os resultados que obtivestes no sentido de maior vitalidade física e emocional.

3️⃣ Planeia

📅 Retiro Urbano Regenerar

Retiro Urbano Regenerar 2024 Cria mais Vitalidade Física e e Emocional e Ultrapassa o que te limita.

Um percurso que permite uma nutrição profunda da tua vitalidade física e emocional.

Estes é o curso para ti se o teu desejo é trazer as práticas de autocuidado, utilizando as três areas que o Regenerar suporta - Chi Kung, Alimentação e alinhamento com as estações.

Decorre online, no local onde te sentes confortável, com o teu tempo e os teus recursos, sem que isso seja um impedimento para dares os primeiros passos no teu crescimento pessoal.

segue esta ligação para saberes mais.

4️⃣ Expande

🎧 Podcast Regenerar desta semana

⚠️ Atenção este podcast não é só para mulheres.

EP056 - Antonella Vignati - Navegar na Menopausa

3 coisas que vais aprender:

• Com a perimenopausa e menopausa é uma fase da vida da mulher que pode ter um impacto significativo nos relacionamentos e como minorar este impacto.
• A importância que os homens entendam as diferenças entre as fases da mulher e se envolvam no processo da perimenopausa e como poe ser criada esta consciência.
• Como é fundamental que as mulheres se aceitem e se permitam viver essa fase da vida com autenticidade e como isto pode ser trazido de forma harmoniosa para a suas vidas e relações.

Sobre a Antonela:

Antonella Vignati tem formação em Nutrição Ocidental, Naturopatia, Fitotearapia e Medicina Tradicional Chinesa.

Especializou-se como terapeuta na saúde feminina e traz uma visão abrangente sobre uma vida no feminino mais plena e autêntica.

Podes escutar este podcast aqui:

❤️ Se este podcast te nutriu deixa uma avaliação aos nossos podcasts no Spotifyou Apple Podcasts 🙏

5️⃣ Nutre-te

💪 Prática Semanal

Alinhada com esta estação, uma prática de 12 minutos para poderes criar momentos de pausa nutritiva no teu dia.

👉 Podes praticar a proposta de 12 minutos aqui

A nossa subscrição inclui agora duas aulas regulares em directo por semana que ficam gravadas para poderem ser estudadas mais tarde a juntar às várias centenas disponíveis.

6️⃣ Pergunta

Deixa-me a tua pergunta na nossa ficha de contacto

As desta semana podem ser escutadas aqui

Duas perguntas que considero importantes que abrem este ciclo:

1. Como lidar com as compulsões com o açúcar.
2. Como nutrir-te quando estás casado/a

Em cada semana vou responder às perguntas que me forem realizadas sob a forma de um ficheiro audio.

👉 Consideras esta newsletter importante, e gostarias de suportar o trabalho que estamos a realizar?

❤️ Deixa uma avaliação aos nossos podcasts no Spotify ou Apple Podcasts

✨ Realiza uma contribuição que nos permite criar conteúdo como o desta newsletter.

⭐️ Subscreve a Regenerar App e tem acesso ao sistema operativo que criamos para fortalecer a tua vitalidade física e emocional

👏 Partilha esta newsletter

Obrigado por escolheres Regenerar connosco.

Até para a semana 🙏.

Lourenço de Azevedo e Marta Ribeiro

(*) A escala apresentada no início desta newsletter baseia-se no trabalho de Ryan e Frederick (1977) que criaram escalas de avaliação da vitalidade subjectiva.